کد مطلب: 111481
تاریخ انتشار : يکشنبه ۲ ارديبهشت ۱۳۹۷ ساعت ۲۱:۰۹
افسردگی ممکن است به سراغ هر کسی بیاید، خصوصا در اینروزها که همه چیز برای ابتلای شما به افسردگی مهیاست. اما خود شما بهترین و مهمترین عاملی است که می تواند از این بیماری پیشگیری کرده یا آن را درمان کنید. راهکارهایی برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی که باعث نشاط و شادی شما می شود را در این مطلب آورده ایم.
اگر چشم روی هم نمی گذارید
به گزارش سایت الودکتر، حتما شنیده اید که مقدار خواب روزانه باید حدود هشت ساعت باشد. کم خوابی علاوه بر اینکه احتمال بروز بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت را افزایش می دهد؛ درصد تمرکز شما را هم مختل می کند. به این ترتیب بسیار راحت در معرضافسردگی، استرس و تیک های عصبی قرار می گیرید و هوشیاری و قوه استدلال شما نیز کم می شود.
به تنوع فکر کنید
وقتی شما افسرده باشید، احساس رخوت و بی حوصلگی دارید؛ برای همین بهتر است کارهای جدیدی انجام دهید تا برای خود تنوع ایجاد کنید. برای مثال به موزه بروید. کتابی را که قبلا خوانده اید انتخاب کنید و دوباره مطالعه کنید ولی اینبار در پارک و یا فضای آزاد! به کلاسهای متفاوت بروید و از محیط خانه و تنهایی کمی فاصله بگیرید. هنگامی که خود را در معرض انجام کارهای جدید قرار میدهید مواد شیمیایی در مغز شما ترشح میشوند. تغییر و افزایش این مواد که دوپامین نام دارند باعث احساس لذت، شادی و یادگیری میشود.
پرندگان ناجی شما می شوند
محققان دانشگاه اکستر بعد از مطالعه روی ۲۷۰ نفر از آن ها خواستند که با پاسخ به سوالات سطح استرس شان را مشخص کنند. همچنین در خصوص پرنده هایی که در محل زندگی آن ها بوده اند هم سوال شد. چیزی که محققان فهمیدند این بود که کسانی که بیشتر پرنده ها را در اطراف خانه شان می بینند کمتر دچار استرس، اضطراب و افسردگیمی شوند. اگر قادر هستید مدت زمانی را خارج از منزل سپری کنید کمتر از دیگران در خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب هستید. با وجود طیف گسترده ای از دو گونه پرنده در محل زندگی بیشتر افراد مانند کلاغ ها و گنجشک ها محققان می توانند نتایج تحقیقات شان را در خصوص بیشتر مردم دنیا بسط دهند. این خود ویژگی خوبی است چرا که نشان می دهد بدون توجه به جایی که شما زندگی می کنید می توانید از حضور پرندگان در محل زندگی تان بهره مند شده و اجازه دهید روحیه تان را بهتر کنند.
بی برنامه ها بخوانند
Ian Cook، روانپزشک و رئیس کلینیک و موسسه تحقیقات افسردگی UCLA، معتقد است افرادی که دچارافسردگی شده اند نیازمند یک برنامه برای انجام فعالیت های روزانه و در واقع ایجاد یک روزمرگی هستند. یکی از اثرات منفی افسردگی این است که فرد برنامه و ساختار طبیعی زندگی اش را از دست میدهد و روزها یکی پس از دیگری هدر میروند. ایجاد یک برنامه ی روتین و منظم باعث میشود که شما بتوانید به زندگی طبیعی قبلی خود بازگردید.
فعال باشید، حتی در حد چند دقیقه!
ورزش به خودی خود باعث میشود شما احساس خوبی پیدا کنید. ورزش کردن باعث میشود ماده ی شیمیایی به نام اندورفین در بدن شما ترشح شود که ماده ی شادی زا میباشد. تمرینات ورزشی همچنین در دراز مدت نیز مزایای زیادی برای افراد افسرده دارند. فعالیت بدنی و ورزش به صورت منظم باعث میشود مغز عملکرد بهتری داشته باشد و فرد بیشتر مثبت اندیش باشد و افکار منفی را دور میکند. شاید سوال بپرسید به چقدر ورزش و فعالیت بدنی نیاز دارم؟ باید بدانید که قرار نیست در دوی ماراتون شرکت کنید تا از مزایای ورزش کردن بهره مند شوید! دو تا سه روز پیاده روی در طول هفته میتواند به شما کمک بزرگی کند.
بخند تا دنیا به رویت بخندد
قدیمی ها می گفتند خنده بر هر درد بی درمان دواست. پزشکان هم به این نتیجه رسیده اند که خندیدن میزان هورمون های استرس و ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد و تیک های عصبی را از بین می برد. خندیدن باعث تسکین دردها، افزایش نشاط و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. برای خندیدن به دنبال چیزهای خیلی خنده دار نباشید، لطیفه بخوانید و اگر قهقهه نمی زنید، لبخند بزنید. همین لبخند هم تاثیر خودش را دارد.
