کد مطلب: 91967
تاریخ انتشار : پنجشنبه ۱ تير ۱۳۹۶ ساعت ۱۸:۲۲
ماست یونانی تقریبا ۲ برابر بیشتراز ماست های دیگر پروتئین دارد به همین دلیل احساس سیری بیشتری به شما میدهد به علاوه وجود پروتئین در بدن کالری بیشتری را میسوزاند.
ماست یونانی: ماست یونانی تقریبا ۲ برابر بیشتراز ماست های دیگر پروتئین دارد به همین دلیل احساس سیری بیشتری به شما میدهد به علاوه وجود پروتئین در بدن کالری بیشتری را میسوزاند.برای انتخاب مواد غذایی از غذاهای بدون چربی ،کم چرب ،کم قند است.
کینوا: کینوا ازغلات محسوب میشود که میتوانید در برنامه ی غذایی خود از آن استفاده کنید کینوا در کاهش وزن میتواند بسیارموثرباشد ودارای آهن ،زینک، سلنیوم، ویتامین ای، میباشد.این گیاه دارای پروتئین بسیاری میباشد.
دارچین: بیشتر تحقیقات نشان داده است که دارچین در پایین آوردن سطح قند خون بسیار موثراست .این ماده میتواند در افراد دیابتی نوع ۲ اشتها را مهارکند. میتوانید در قهوه، چای وماست از دارچین استفاده کنید.
فلفل تند: فلفل تند به سوخت و ساز و بدن کمک میکند و از این جهت باعث لاغری و پایین آوردن چربی میشود.
چای سبز: یک ماده ی غذایی مناسب افرادی که رژیم دارند چای سبزاست به دلیل بالا بردن سوخت و ساز بدن وخاصیت چربی سوزی و کاهش وزن بسیارحائز اهمیت میباشد.
گریپ فروت: این میوه خاصیت چربی سوزی ندارد اما میتواند به شما احساس سیری بدهد و کالری پایینی به بدن وارد میکند اگرشما نصف گریپ فروت را قبل از وعده ی غذایی آبگیری کنید و میل کنید در کم خوردن شما بسیار موثر است.
هندوانه: میوه ها و سبزیجاتی مانند: گلابی ،سیب، توت ها و انگور، هندوانه وسبزیجات خام که دارای مقدارزیادی آب هستند احساس سیری در فرد ایجاد میکنند با وارد کردن کالری پایین به بدن باعث سوختن چربی و لاغری میشود .هندوانه گزینه ی مناسبی برای افراد رژیم داراست و این ماده حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین آ وسی میباشد.
بلغور جوی دوسر: جوی دوسردارای فیبرو آب فراوان میباشد اگربه صورت گرم میل شود به فرد احساس سیری میدهداین نکته را مدنظرداشته باشد که اگر جز آن دسته افرادی هستید که رژیم دارید حتما غذاهای خود را به صورت گرم میل کنید چون زودتر از غذاهای سرد به شما احساس سیری میدهد.
سالاد: سالاد قبل از وعده ی غذایی باعث کاهش وزن میشود میتوانید ازمیوه ها وسبزیجات برای متنوع کردن سالاد خود استفاده کنید فقط مراقب میزان کالری موجود در سالادتان باشید.
لوبیا :لوبیا جز سبزیجات دارای پروتئین وفیبر است درسوپ ها و سالادهای خود ازآن استفاده کنید این ماده ی غذایی با کالری کم به شما احساس سیری میدهد و به همین دلیل دربرنامه ی رژیمی از آن استفاده میکنند .
آجیل: آجیل بهترین ماده ای است که در بین وعده های غذایی احساس سیری به وجود می آورد آجیل دارای فیبرو پروتئین فراوان میباشد و این مواد عامل سلامت قلب میباشد تحقیقات نشان داده است که اگر آجیل به صورت متعادل مصرف شود باعث کاهش وزن و پایین آورنده ی سطح کلسترول خون است.
ماهی: یکی ازمنابع غنی پروتئین ماهی میباشد بیشترماهی ها چربی کمی دارند وآنمقدار چربی که دارند چربی مفیدی مانند امگا ۳ میباشد که میتوان به سالمون، شاه ماهی،و تمامی ماهی های چرب اشاره کرد.
